Combat Calisthenics

Dein Training. Klar geplant.

Kraft, Stabilität und Körperkontrolle – passend zu deinem Training im Dojo.

Du möchtest dein Kampfkunst- oder Kampfsporttraining durch Körpergewichtstraining ergänzen? Mit dem RoninZ Combat Calisthenics Trainingsplaner stellst du dir eine Einheit zusammen, die zu deinem Schwerpunkt, deinen Voraussetzungen und deiner verfügbaren Zeit passt.

Wähle passende Übungen, ordne sie zu einem nachvollziehbaren Ablauf und steuere deine Belastung bewusst.

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Nutze den Planer direkt auf dieser Seite. Auf dem Smartphone bietet dir die Vollansicht in einem neuen Tab mehr Platz.

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Dein Ziel gibt die Richtung vor

Ob du dich aufwärmen, deine Ausdauer fordern oder gezielt an Rumpf, Oberkörper und Beinen arbeiten möchtest: Der Planer bietet dir Bausteine für unterschiedliche Schwerpunkte.

  • 30 illustrierte Übungen mit Anleitungen sowie leichteren und anspruchsvolleren Varianten.
  • Sechs Trainingsbereiche: Warm-up, Ausdauer, Core und Stabilität, Oberkörper, Beine und Ganzkörper.
  • Bis zu acht Übungspositionen in deiner eigenen Reihenfolge.
  • Zwei Intervallformate: 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause oder 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.
  • Praktische Unterstützung: Zeitberechnung, Intervalltimer, gespeicherte Pläne und eine Druckansicht.

So entsteht deine Trainingseinheit

  1. Rahmen festlegen: Wähle dein Zeitbudget und filtere die Übungen nach Trainingsziel und Schwierigkeit.
  2. Übungen zusammenstellen: Füge passende Bewegungen hinzu oder lass dir einen Vorschlag erstellen. Öffne die Bildanleitungen und wähle deine Varianten.
  3. Belastung anpassen: Lege Intervallformat und Rundenzahl fest. Plane Aufwärmen, Ausklang und bei Bedarf zusätzliche Rundenpausen ein.
  4. Trainieren und überprüfen: Starte den Timer, speichere deinen Plan oder drucke ihn aus. Beobachte anschließend, was du beim nächsten Mal anpassen möchtest.

Kontrolle vor Tempo

Wähle eine Variante, die du kontrolliert ausführen kannst. Gehe unbekannte Bewegungen zunächst ohne Timer durch und nutze bei Bedarf zusätzliche Erholung. Die Uhr gibt dir einen Rahmen; du darfst jederzeit früher absetzen.

Die körperliche Vorbereitung unterstützt dein Training im Dojo. Technik, Timing und Partnerarbeit entwickelst du im Unterricht weiter.

Das passende Buch: Combat Calisthenics – Das Workoutbuch

Buchcover: Combat Calisthenics – Das Workoutbuch von Andreas Güttner

Die Übungen und Originalillustrationen des Planers stammen aus „Combat Calisthenics – Das Workoutbuch“ von Andreas Güttner.

Im Buch findest du 30 fertig zusammengestellte Workouts mit jeweils acht Übungspositionen, illustrierte Übungsbeschreibungen, Varianten und Hinweise zur Belastungswahl. Die Routinen gliedern sich in Warm-up, Cardio, Core Strength, Upper Body, Lower Body und Whole Body.

So kannst du konkrete Buchroutinen nachtrainieren und mit dem digitalen Planer eigene Einheiten entwickeln.

Als Taschenbuch und E-Book bei Amazon erhältlich.

Das Workoutbuch bei Amazon

Wähle deinen Schwerpunkt, stelle deine Einheit zusammen und beginne mit einer Belastung, die zu dir passt.

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